Ausübung fir Reiten

Während Reitsport eng grouss Übung an him selwer ass, hëlleft och déi Ausübung ergänzen. Dir fillt Iech besser, an Dir wäert d'Päerdes Aarbecht méi einfach maachen.

Firwat ass e Passant besser fir e Päerd? Verglach mat engem klenge Kand deen an enger schlofen ass wann et erwächt a sech an Är Waffen setzt. Chancen sinn d'Kanner schléift wéi e Sakze vu Kartoffel, a wa si erwächt fillen, wéi et manner schéngt, wéi et sech selwer hält.

E Rider, deen fit an ofgedeckt gëtt fille méi leichter op d'Päerd zréck am Verglach mat engem Reider vum selwechten Gewiicht, dee méi schlampeg am Saddel ass.

Schlechter Haltung, Muskelexistabilitéit an allgemeng Manktem u Fitness kann net méi flott maachen an kann manner Zäit am Saddel féieren. Net an d'Gewësse vun bestimmte Muskele benotzen ze maachen an d'Päerd méi schwéier ze kontrolléieren. Dir kënnt och Afloss op Är Päerd de Wee an d'Gëftegkeet vu sengem Réck duerch onreegend a net onglécklech sinn.

Wann Dir nëmmen ausgeliwwert gitt ze fueren oder gären Scheiwen am Weekend reegelméisseg ze bleiwen, kanns du bleiwen hëlleft Iech den Weekendkräfte Syndrom a Schëlleren ze vermeiden aus Muskele benotzt déi net gewinnt sinn op d'Aarbecht, déi Dir plötzlech frot hutt.

Vergiesst net lues ze léieren, wann iergendeng Ausübung begleeden, och Reiten, a wann Dir Är Verletzungen oder Gesondheetsproblemer huet fir Är éischt Dokter ze schwätzen.

Kardiis

Egal ob Dir op dem Trail steet, am Réng oder der Spannungen d'Schier an d'Scheier kinnt Dir Ären Konditioun erhéijen andeems Dir Äre Muskelgeescht verstäerkt.

Och e 13-Minuten-Programm dreimal pro Woch kann hëllefen d'Cardio Fitness ze erhéijen.

Et ass gutt ze wëssen, ob Dir schafft genuch genuch fir e Virdeel ze sinn. Laang Distanzer an Eventer verdeelen d'Virbereedung vun hirem Päerd op véierfäeg Spuer, sou datt se wëssen, datt se se net eriwwer maachen. Mir kënnen dat selwecht fir eis selwer maachen.

Hei ass wéi Dir Ären Target Heart Rate fannt.

Gutt Sprong ass e wierklech super Wee fir e Cardio-Workout ze kréien, och wann Dir net an de Fitnessstudio komme kann, plus et kéint Iech wéi ee Kand erëmfannen: Kardiovaskulär Exercice - Spréng Äert Wee fir e groussen Herz-Kreislauf-Workout Vu Hugo Rivera, Guide zu Bodybuilding.

Léiert wat en Training Work Card mécht, vu Marguerite Ogle, Guide zu Pilates.

Stretching

Mir hu laang gedacht datt d'Ausdehnung froe wéi eng Ausübung eng gutt Iddi war fir eis Muskele waarm ze ginn an Stamm ze verhënneren. Anscheinend ass dat net esou, wéi et an der Dehren erkläert gëtt - Wat d'Fuerschung vun Elizabeth Quinn, Guide fir Sports Medicine.

Mä dat heescht net datt et ze strecken ass net ee Deel vun Ärem Gesamtausflichungsplan. Dir musst just léieren Hut Wéi richteg aus Jonathan Cluett, MD, Ausnam fir Orthopädie ausstrecken.

Méi niddereg Schëller huet e vill vun eis bezeechent an e suppenter Réck ass essentiell fir Äert Päerd ze këmmeren an d'Bewegung ze bleiwen. Stretching Übungen fir Är Réck aus Laura Inveraritéit, DO, Guide zu Physikaleschen Therapie bitt sécher fir effizient Spannungen.

Walking oder Reiding, wien net wëllt déckter kucken? Loosen Up - Look Thinner - Walk Better vum Wendy Bumgardner, Guide to Walking identifizéiere verschidde gemeinsamt Haltungsproblemer a bitt Léisungen fir Iech ze hëllefen ze stoen oder ze halen esou steife Muskelen.

Kraaft

Nieft der Muskelech ze bremsen an ze verstäerken, trainéieren Kugel kënnen hëllefen Äert Gefill vun Balance - e wichtege Aspekt vum Reits. Dir ka Kannerspiller Kaddelen kaaft ginn, awer Dir kënnt méi glécklech mat engem gekauft hunn, deen duerch e Sporttherapeut gekacht gëtt, dat ass fir Är Längt vum Been.

Trainingsstärke ass ganz wichteg, besonnesch wéi mir älter sinn. Verbréngen e puer Liwwergewichten, an Dir kritt de Prêt - andeems d'Saddelen an d'Getreidbecher halen, an d'Hausschneiden méi einfach.

Hei ass e Programm dat einfach ass an ech brauch net vill Ausrüstung.
Deen eenzegen Programm Dir hätt ëmmer vun Paul Rogers, Äre Guide op Weight Training.

Aner Ausübung Optiounen

Hei sinn Trainingsmoossnamen déi Dir Iech net hätt kënne Gedanken dovun hunn datt Dir Äert Reiten konnt profitéieren.

• Pilates: De Marguerite Ogle's Pilates Blog diskutéiert Programmer spekuléiert fir Reider.

• Yoga: Yoga kann esou ufänken oder sanft wéi Dir et braucht. Dir kënnt och Yoga op Pferdekliniken an Ärer Géigend fannen.
• Tai Chi: Net nëmmen Tai Chi profitéiert Kierperkraaft a Fleegheet awer och Geescht, well de Fokus, deen de Sets verlaangt, eng bewegend Mediatioun ze féieren. Wann Dir intresséiert ass, d'Léieren ze konzentréieren ass essentiell.
• Martial Arts: Martial Arts entwéckelt d'Balance, Fokus, Kraaft, Kierperbewosstheet an Agilitéit. All dës Saachen si wichteg fir Reitsport.